1.Weźmy pod uwagę metodę 10 powtórzeń stały ciężar. Mój max w przysiadzie to 100 kg a dla 10 powtórzeń 60 kg. Od ilu kilogramów zacząć plan żeby móc progresować? Od tych 60 kg i dokładać po kilogramie co jakiś czas, czy np. od 40 kg i dodawać po 5 kg co trening? Proponuję zacząć od 45-50kg i co tydzień dokładać +2,5kg 2. Redukcja - raczej nie dam [...]
[...] systemie zmianowym wiec po co gadanie o zarywaniu nocek . pisalem o tym wczesniej. pisalem rowniez ze z progresja ciezaru nie mam absolutnie problemu , dokladam po 2-4 kg co tydzien do zlozonych cwiczen od 4 tygodni i silowo ide na przod co znaczy ze regeneracja nie jest zla, sypiam po 7-9 h dziennie, reguralne posilki , praca stojaca bez zadnygo [...]
A ja nawet trochę rozumiem gatsa. Jest bezpośredni i konkretny. Takie czasy, że ludzie, którzy wiedzą o co chodzi, ale niekoniecznie mają siłę przebicia/autolansu na fb, czy yt zwyczajnie dostają lekkiej piany, kiedy wszyscy wokół drążą nieistotne tematy. Trenują wymyślnymi planami, mobilizują się bez ładu i składu, zjadają tonę odżywek, kupują [...]
[...] teraz juz nie bede mial nigdy zadnych sajdow i bede mogl robic cykle po 30tygodni bez kraksy hormonalnej na koncu. chodzi mi glowie: 1-14 omen i masowka 15-26(28) prolo 200/tydzien - takich mostek jakby, zeby sie przyciac troche, nie stracic sily. w miedzyczasie uderzyc jakas 3tygodnie propa mocno, zeby w srodku podkuc sile w gore 26-40 omen i [...]
Miczelx tez nigdy nie leciałem tego bromo , słyszałem dużo pozytywnych kom na jego temat miedzy innymi o chamowaniu apetytu , ale z tym sobie poradzę , i postanowiłem ze odpuszczam to bromo. Srodki to nie problem ma z tureckiej apteki t3, t3 z t4 , bromo z abdi ibrahim z tego co wiem jedne z lepszych środków , clen z Bałkana lub sopharma . dmq [...]
[...] ze stojakow ustaw ja nizej, sztange wyciagaj robiac delikatny wykrok da lepszej stabilnosci technika dobra pelnych siadow nie wprowadzalem dotychczas bo z tygodnia na tydzien notujesz 5 kilo postepu jednak polowi nadchodzi czas zeby sie oswajac z ruchem w pełnym siadzie , plus to co dodam bedzie zwiekszało anaboliczny skutek treningu [...]
[...] stronach (czyli nastepna przerwa treningowa). Jem duzo zupy z miesem, chleba, nalesnikow, pije jeszcze wiecej i czuje, ze taka regeneracja mi sluzy. Waga 86kg. Za tydzien zaczynam i jestem gotowy na nowe cwiczenia/program treningowy. Mozemy jakos wspolnie przeanalizowac i wrzucuc kilka moich ulubionych cwiczen niekolidujacych z [...]
ja spedzilem tydzien czasu na forum zanim ulozylem sobie pierwsza diete. ale niech ci bedzie - tylko nie kaz mi jeszcze cwiczyc za ciebie(joke) Teraz wyglda to tak: zapotrzebowanie na kcal = 2315 idąc dalej tym tropem: 1,5 g bialka razy 63 = 94,5 *4 = 378 kcal 1,8g tluszczu razy 63 = 113,4 *9 = 1021 kcal 2315 - 378 - 1021 = 916 kcla - tyle na ww [...]
[...] do kazdej serii na 3 treningu dokladamy znow po 1 powtorzeniu w drugim tyg dokladamy wszedzie 10 kg i znow ta sama zasada drugi trening +1 p 3 trening +1 p trzeci tydzien: jezeli zawody sa w sobote robimy tak 1 trening: 60/5, 80/5 100/5, 120/5 140/3 160/1 170/1 180/1-jak poszlo 170 kg 2 trening 60/5 80/5 100/3 120/2 140/2 160/1 na [...]
[...] znowu miskov mi musi psyche s******lic przed snem btw- zazdroszcze ci ze nie jestes zablokowany bo ja po mecie bylem straaaaaaaaszliwie zablokowany z 6x zrobilo sie 1 i to profilaktycznie teraz juz tydzien prop i powoli dochodze do siebie... ale odblok bede sobie musial zrobic i to konkretny Zmieniony przez - fenix... w dniu 2005-01-21 23:35:46
Witam!Od 8 tyg jestem na test prolongatum 200mg co tydzien. waga wyjsciowa 77 teraz 83. od jakiegoś czasu zauważyłem spadek libido i wzrost tkanki tłuszczowej gorsze samopoczucie . po badaniach estrogeny 150 norma max 40 prolaktyna 15 norma max 15.test wolny pow nor. 100 test pow nor. 1500. wg. mnie to cos nie bardzo. teraz zacząłem bromokryptyne [...]
czy ja wiem czy to mao, to całkiem fajne spadki jak na osobe z twoimi problemami :-)) Iza zgadzam się z Tobą, wiesz, ja sie zachwyciłam pierwszymi dwoma tygodniami, kiedy to leciało po 1 kg na tydzień @@-) wiesz, po cichu kalkulowałam 12 tygodni = 12 kg na minusie @@-) to takie wiesz, marzenia nadal odchudzającej się baby ;-) Ja wiem, powoli, [...]
Zmiana dni treningowych. Poniedziałek, Środa, Piątek. 4 tydzień Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pompki pseudo planche ( ręce na podwyższeniu):5 x 1 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: Dwie serie po 3 i trzy serie po 2 powt. CORE: HLL - Dwie [...]
hej. kurde mam problem.. boli mnie juz kotrys tydzien z rzedu tu gdzie zaznaczylem.... nie wiem co z tym robic... cwiczyc sie da ale dyskomfort np jak nabiore pelno powietrza albo sie rozciagam mocno...
cyklon skonczylem tydzien temu... i teraz az do 1 lutego jade na White Flood i PW. tak sie sklada ze 31 stycznia koncze 19 i nie oplaca sie mi robic cyklu przed... a od 2 luty. NO Shotgun i NO Synthesize. a ja jestem artek a kumple mi mowia mariusz... po***ance ;) ale wole arczi
ok mija 4 tydzien jeszcze 3 co moge stwierdzic masowo bardzo dobrze silowo lipnie troche :/ w zasadzie prawie nic silowo nie poszlo :/ masowo dobrze noo zlapel z 3 kg z czego 1 kg tluzsczy ale fakt diety nie mialem sila na maxa klata nic nie poszlo :/ sila na max barki nic nie poszlo :/ znaczy moze cos poszlo z 3 kg ale mega opornie !! [...]
[...] kolekcje nowych filmików i kawałów. Będę prowadzić swoj temat o K1. I to generalnie zadecydowało. Jest tyle gal do komentowania, że hoy z zakladem o pakowaniu gratów.Taki Steven0 zakłada średnio 2 tematy o UFC na tydzien. Ja w tym roku będę miał okazje do założenia 1 tematu o K1 na miesiąc( taki wypasiony kalendarz mają stójkowicze na 2013).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM by King89 http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 5. Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html 6. [...]
boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40
